Obezitatea: planul de dieta pentru a pierde in greutate si sa se simta minunat

Pierde in greutate, mananca bine si te simti minunat cu acest plan de dieta usor de obezitate. Acest plan de dieta vă va ajuta să vă simțiți energizați și satisfăcuți în timp ce taiați calorii. Obezitatea este o problemă în creștere în lume. Odată cu creșterea disponibilității alimentelor prelucrate, am văzut o creștere a obezității și a bolilor cronice legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat. Acest articol explică modul de urmărire a planului de dietă a obezității care poate promova scăderea în greutate. Acesta include sugestii despre ce alimente să mănânce și să evitați.

Obezitatea planul de dieta: mananca sanatos

Planul de dietă cu obezitate, cu o alimentație sănătoasă, conferă corpului tău substanțele nutritive de care are nevoie în fiecare zi, în timp ce se află în limita zilnică a caloriilor pentru pierderea în greutate. O alimentație sănătoasă vă va reduce și riscul de boli de inimă și alte condiții de sănătate. Un plan de alimentatie sanatoasa:

  • Subliniază legumele, fructele, cerealele integrale și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Include carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci.
  • Limitează grăsimile saturate și trans, grăsimile, sodiul și zaharurile adăugate.
  • Dimensiuni porțiuni de control.

Ce să mănânce

Pentru a slabi, majoritatea oamenilor trebuie să reducă numărul de calorii pe care îi primesc de la alimente și băuturi și să-și mărească activitatea fizică. Există multe alimente delicioase și băuturi pentru a alege atunci când urmați planul de obezitate dieta pentru pierderea in greutate. Mai jos sunt recomandate ingredientele care trebuie incluse în planul dumneavoastră de dietă cu obezitate. Nu trebuie să consumați toate aceste ingrediente în fiecare zi, ci să încercați să includeți cât mai multe dintre ele în masa dvs. zilnică:

  • Legume: roșii, spanac, vinete, verde de muștar, okra, ceapă, pepene amar, conopidă, ciuperci, varză și multe altele.
  • Fructe: Include mango, papaya, rodie, guava, portocale, tamarind, lychee, mere, pepene galben, pere, prune, banane.
  • Nuci și semințe: Ceașcă, migdale, arahide, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de pepene verde și multe altele.
  • Leguminoase: fasole Mung, mazăre cu ochii negri, fasole rinichi, linte și năut.
  • Rădăcini și tuberculi: Cartofi, morcovi, cartofi dulci, napi, gemuri.
  • Cereale integrale: orez brun, mei, hrișcă, orz, porumb, pâine integrală, sorg.
  • Lactate: Brânză, iaurt, lapte, kefir, ghee.
  • Ierburi și condimente: Usturoi, ghimbir, coriandru, boia de ardei, turmeric, piper negru, schinduf, busuioc și multe altele.
  • Grăsimi sănătoase: lapte de cocos, lapte integral, grăsime avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de muștar, ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de susan.
  • Surse de proteine: albușuri de ou, pui la grătar, somon, tofu, leguminoase, lapte, nuci și semințe.

Ce să beți

O modalitate ușoară de reducere a excesului de calorii și a zahărului este de a evita băuturile și sucurile îndulcite cu zahăr. Aceste băuturi pot fi ridicate atât în ​​calorii, cât și în zahăr, care pot afecta negativ scăderea în greutate. Opțiunile pentru băuturi sănătoase includ:

  • Apa.
  • Apă carbogazoasă.
  • Ceai neîndulcit.
  • Cafea.

Planificarea meselor

Dieterele cele mai de succes iau o abordare de pășunat la pierderea în greutate. În loc să tăiați mesele, o abordare mai eficientă este de a distribui caloriile în aproximativ cinci mese pe zi. Trei mese mici cu două gustări sănătoase ar fi norma. Mâncarea mai frecventă ajută la controlul foametei și reduce riscul de supraalimentare. Pentru micul dejun, trei albușuri de ouă cu pâine prăjită, o banană și cafea ar furniza o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați complexi pentru energie. Un măr și o sticlă de apă între micul dejun și prânz. Gătitul de pui pe o salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi este un prânz bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Ceaiul cu lămâie nealcoolizat ar fi o băutură perfectă cu conținut scăzut de calorii. Între prânz și cină, iaurtul fără zahăr și o altă sticlă de apă vor împiedica scăderea energiei în mod normal simțită la aproximativ 3 dimineața. Pentru cină, 8 uncii de somon cu legume mixte și orez brun pot fi o masă de degustare și umplere finală. Decaf ceaiul fără zahăr răcoritor este răcoritor și nu va interfera cu somnul.

Cuvintele finale

Urmând acest plan de dietă cu obezitate este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, pentru a deveni mai sănătos și mai fericit. Vă va ajuta să reduceți consumul de alimente și băuturi zaharoase, să mâncați mai multe legume și să creșteți consumul de proteine. Adăugați exerciții regulate la regimul dvs. pentru a crește sănătatea și scăderea în greutate și mai mult. Un lucru suplimentar pe care îl puteți adăuga la planul de dietă al obezității este un supliment natural. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați numai un supliment natural de înaltă calitate. Și recomandarea noastră este PhenQ. PhenQ este un supliment de pierdere în greutate, care combină puterea mai multor suplimente de scădere în greutate într-o pastilă. Acest produs este 100% sigur pentru pierderea rapidă și ușoară a greutății. Ingredientele folosite pentru a face PhenQ nu au efecte secundare. Mulți oameni au folosit acest produs și nu am întâlnit niciodată o revizuire care să indice efectele secundare. Deci, este perfect sigur de a utiliza și, probabil, de top clasat suplimente de pierdere în greutate de asemenea. Doar vizitați site-ul oficial dacă doriți să obțineți mai multe informații despre PhenQ.

Phenq

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>