Dieta cetogenă pentru arderea grăsimilor: este eficientă?

Obezitatea a devenit cea mai mare problemă de sănătate din lume. În acest articol vom încerca să analizăm eficacitatea dietei ketogene pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Cel puțin 2,8 milioane de adulți mor din cauza cauzelor legate de obezitate în fiecare an. Pentru a combate acest lucru, au apărut multe diete, unele dintre ele de fapt nu sunt susținute de cercetări. Pe de altă parte, beneficiile dietei ketogene pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate sunt bine susținute de știință. Acest articol explică modul în care o dietă ketogenă vă poate ajuta să luptați cu grăsime și să pierdeți în greutate.

Ce este dieta ketogenă?

Oamenii care urmează o dietă ketogenă mănâncă o cantitate foarte mică de carbohidrați, o cantitate moderată de proteine ​​și o cantitate mare de grăsimi pe zi. Aceasta înseamnă că organismul arde grăsimi pentru combustibil, ca sursă principală de combustibil și îl descompun în „corpuri cetonice” (sau „cetone”) într-un proces numit cetoză. Persoanele care urmează o dietă ketogenă mănâncă de obicei doar 20 până la 50 g de carbohidrați pe zi. Ca exemplu, 50 g de carbohidrați echivalează cu 2 felii de pâine și o banană.

Beneficiile dietei ketogene pentru arderea grăsimilor

Iată câteva beneficii ale unei diete ketogene pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate:

  • Arde grăsimea corporală: când sunteți la dieta ketogenă, corpul dvs. folosește grăsimea din dieta dvs. și grăsimea stocată ca combustibil. Rezultatul? Pierdere în greutate.
  • Reduce pofta de mâncare: cu dieta ketogenă, este mai ușor să mergi pentru perioade mai lungi fără să mănânci, ceea ce încurajează corpul să se afunde în depozitele de grăsimi pentru energie. Trebuie să se facă mai multe cercetări în domeniul apetitului și al cetozei, dar se pare că o mulțime de oameni experimentează foamea redusă.
  • Crește energia: atunci când metabolismul tău este în regim de ardere a grăsimilor, corpul tău ar putea să apeleze la depozitele de grăsimi disponibile pentru energie. Asta înseamnă că nu se mai prăbușește energie. Cetoza ajută creierul să creeze mai multe mitocondrii, generatoare de energie în celulele tale. Mai multă energie în celulele tale înseamnă mai multă energie pentru a finaliza lucrurile.
  • Poftele de curbură: Grăsimea este un macronutrient satifiant. Mănâncă grăsimi mai sănătoase pe dieta ketogenă, deci te simți mai plin, mai lung.

Cum să urmezi o dietă ketogenă pentru arderea grăsimilor

Care este regula majoră a dietei ketogene pentru arderea grăsimilor? Evitați să mâncați prea multe carbohidrati. Probabil că va trebui să mențineți aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi de carbohidrați nete, în mod ideal sub 20 de grame. Cu cât mai puțini carbohidrați, cu atât pare mai eficient pentru a ajunge la cetoză, a arde grăsimi și a pierde în greutate. Iată alimentele pe care le puteți mânca într-o dietă ketogenă:

  • Carne neprocesate
  • Peste si fructe de mare.
  • Ouă.
  • Sosuri naturale cu grăsimi naturale, cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Legume care cresc deasupra solului.
  • Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Nuci.
  • Fructe de padure.

Iată o listă cu ce puteți bea pe o dietă ketogenă:

  • Apa.
  • Cafea.
  • Ceai.
  • Bulion osos.

Concluzie

Dieta ketogenă este foarte eficientă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Există multe dovezi științifice care susțin acest lucru. Dacă doriți să luptați cu obezitatea sau să slăbiți sau să scăpați de grăsimea din burtă, urmarea dietei ketogene este cu adevărat o idee bună. Pentru alte inspirații privind arderea grăsimilor, puteți face clic pe bannerul de mai jos.

Phenq

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>