Cum să realizați prevenirea obezității

Obezitatea este o problemă la nivel mondial. Cu toate acestea, prevenirea obezității se poate face urmând câteva principii fundamentale ale alimentației sănătoase. Cu prevenirea obezității, puteți reduce riscul altor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul zaharat și cancerul. Există mai multe principii de alimentație sănătoasă pentru prevenirea obezității:

  • Concentrați-vă pe consumarea a cel puțin cinci până la șapte porții de fructe și legume întregi în fiecare zi.
  • Evitați alimentele foarte rafinate și prelucrate.
  • Beți multă apă și evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sucuri și băuturi sportive.
  • Evitați grăsimile nesănătoase (grăsimi saturate) și concentrați-vă asupra surselor de grăsimi sănătoase (grăsimi mononesaturate și polinesaturate), cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci de copac.

Obezitatea: o problemă la nivel mondial

În întreaga lume, peste un miliard de adulți sunt supraponderali și aproximativ 300 de milioane dintre ei sunt obezi. În Statele Unite, 66% dintre adulți sunt supraponderali și, din aceștia, 32% sunt obezi. Nivelurile de obezitate din Japonia și unele țări africane sunt sub 5%, dar ele cresc. Ratele de obezitate din China în ansamblu nu sunt ridicate, dar în unele dintre orașele mai mari din această țară, ratele au crescut cu 20%. De asemenea, obezitatea la copii a atins proporții epidemice. Numărul copiilor supraponderali din Statele Unite s-a dublat din 1980, iar pentru adolescenți sa triplat. Iar problema cu copiii este acum o problemă globală.

6 modalități simple de prevenire a obezității

Puteți să vă gândiți că prevenirea obezității este simplă: mâncați mai puțin. Dar mijloacele obișnuite de a pierde în greutate oamenii încearcă să se înfometească sau să meargă pe diete nebunești – pur și simplu nu funcționează. Aceste șase sfaturi, totuși, nu funcționează.

  • Mâncați micul dejun în fiecare zi.

Studiile arată că consumul micului dejun vă ajută să consumați mai puține calorii pe zi.

  • Consumați alimente bogate în fibre.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi acestea, au puține calorii, puțină grăsime și o mulțime de vrac, care vă ține plin. De asemenea, acestea sunt digerate lent, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge rămâne la o chilă în loc să se spioneze rapid și să cadă, ceea ce vă lasă din nou foame din nou.

  • Mănâncă legume verzi, cu frunze verzi.

Într-un studiu de aproape 18 000 de persoane, cercetătorii au descoperit că cei care mâncau salate aveau adesea niveluri mai ridicate de vitamine C și E, folate și carotenoide, importante pentru sănătatea generală, decât persoanele care aveau mai puține salate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care mănâncă o dietă vegetariană cântăresc în medie cu 3 până la 20% mai puțin decât cei care mănâncă carne.

  • Treceți la pește, pui și fasole pentru proteine.

Obținerea de proteine ​​suficiente atunci când sunteți de dieting, de asemenea, vă ajută să pierdeți grăsime, nu musculare. Nu exagerați însă cu proteinele. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care afectează adesea persoanele obeze, prezintă un risc mai mare pentru boala renală, iar proteina excesivă poate crește problema.

  • Mănâncă nuci sănătoase.

Nucile sunt crocante, sărate – și nu mai sunt interzise. Studii mari au descoperit că persoanele care mănâncă fructe cu coajă lemnoasă au un indice de masă corporală mai scăzută decât cei care nu o fac.

  • Aveți o cantitate mare de calciu.

Calciu, se pare, poate juca un rol în modul în care grăsimea este defalcată și stocată. Cu cât mai mult calciu într-o celulă de grăsime, cu atât mai multă grăsime arde.

De ce are în vedere prevenirea obezității

Prevenirea obezității joacă un rol important în sănătatea bună. Obezitatea este asociată cu o lungă listă de afecțiuni cronice de sănătate, dintre care multe devin mai dificil de tratat în timp. Aceste condiții includ:

  • Sindrom metabolic.
  • Diabetul de tip 2.
  • Tensiune arterială crescută.
  • Trigliceride mari și colesterol bun scăzut.
  • Boala de inima.
  • Accident vascular cerebral.
  • Apnee de somn.
  • Boala vezicii biliare.
  • Probleme de sănătate sexuală.
  • Bolile hepatice nealcoolice grase.
  • osteoartritei.
  • Condiții de sănătate mintală.

Prin concentrarea asupra prevenirii obezității și a modificărilor stilului de viață, este posibil să se încetinească sau să se prevină dezvoltarea acestor boli. Dați clic pe bannerul de mai jos dacă doriți să obțineți mai multe sfaturi despre cum să preveniți obezitatea.

Phenq

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>